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Como se recuperar de uma fascite plantar.

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Um dos grandes problemas que nós corredores sofremos é de fascite plantar. Basicamente é uma inflamação na sola do pé. Há alguns meses comecei a trabalhar em um local novo e fui experimentando alguns modelos de tênis novos para esse trabalho. Com carga horária cheia, senti desconforto em um modelo de tênis, mas depois não senti mais dores.

Fui usando o tênis e coloquei uma palmilha a mais, mas de uma forma silenciosa fui comprometendo a lesão feita pelo próprio tênis. O arco central da sola estava elevado e a pressão exercida na sola do pé lesionou a região.

Mudei imediatamente de modelo, mas ainda sinto algumas dores meses depois do ocorrido. Esse tipo de lesão deve ser acompanhado semanalmente, fazendo a manutenção de calçados (trocando-os quase diariamente) e aplicação de gelo. Em alguns casos, devemos visitar o fisioterapeuta e usar métodos um pouco mais sofisticados, como a fita adesiva acima aplicada na sola do pé que permite a extensão dos músculos e tendões, originando assim uma aceleração na recuperação da lesão.

É importante saber a tensão exata para aplicar na lesão, sendo que as diferentes cores dos adesivos fisioterápicos tem uma tensão específica. Fisioterapeutas são os profissionais indicados para a aplicação do adesivo, uma vez que necessita da atenção de seguir as fibras musculares e não prejudir mais o local da lesão.

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Um exercício muito bom para fazer em casa é a extensão da fáscia como na imagem acima. Pegue um pedaço de pano e faça o movimento como demonstrado acima. Realizar movimentos no sentido inverso também ajuda na recuperação (pode ser feito “pisando” em uma bolinha de tênis fazendo movimentos suaves para frente e para trás).

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#Skechers para Educação Física.

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Há alguns posts eu mostrei um exemplo de calçado não-adequado para as práticas esportivas na escola. Agora é hora de mostrar um ótimo exemplo para as aulas de Educação Física e demais atividades dentro da escola.

A Skechers é marca líder no seguimento calçados infantis no mundo, e suas pesquisas melhoram cada vez mais os produtos direcionados para as crianças.

Um aluno meu apareceu na escola com esse modelo, então tirei uma foto para apontar as características que chamam atenção no calçado.

Cabedal adequado (parte superior do calçado) com ótima ventilação dos pés. Ante-pé flexível possibilitando a livre movimentação de flexão e extensão dos pés. Cadarço de elástico com velcro. Autonomia para tirar e colocar o tênis sozinha, sem perder a firmeza do tênis nos pés.

Há o arco na sola que se encaixa na anatomia do pé da criança, causando maior conforto e firmeza nas passadas, evitando assim entorses de tornozelo.

Ainda há um reforço na parte do protetor de calcanhar e no contraforte, dando estabilidade para o tornozelo.

Ótima sugestão para as aulas de Educação Física e dia-a-dia na escola.

Saiba mais sobre o assunto na aba For Kids.

 

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Tênis de corrida “vintage” Nike.

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Encontrar tênis de corrida discreto é o maior desafio nas lojas convencionais dos shoppings hoje em dia. Não sou adepto das multicores dos modelos atuais, então é preciso garimpar na net e em lojas especializadas de corrida para encontrar os mais discretos.

O que voltou às lojas foi o Nike Air Max 90 que resgatou os modelos dos anos 90, inclusive a discrição nas cores. Como é um modelo retrô, muitos consumidores compram os modelos como casuais, e na verdade a Nike refez com esse intuito, mas no segmento há aqueles modelos de corrida com o mesmo visual.

Esse modelo acima é um Air Max 90, mas para corrida de rua. Tem a característica do cabedal dos anos 90 com cor discreta, mas a entressola destacando-se com uma cor bastante usada na atualidade. É a junção do passado com o presente.

Muito difícil encontrar aqui no Brasil nas lojas de rua, mas pela internet é possível encontrar.

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New Balance tem mini “showroom” diferenciado para crianças em suas lojas.

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Mais uma vez falando sobre tênis infantil e sua importância no desenvolvimento da criança. Há algumas semanas estive na loja da New Balance do shopping Cidade de São Paulo e pude conferir o mini “showroom” de calçados infantis.

Muito interessante o que a New Balance fez para atrair o público infantil, ou melhor, os pais das crianças. Tenho comentado aqui sobre a importância do calçado na Educação Física Infantil e como o calçado pode ser determinante para auxiliar nas práticas esportivas na faixa etária de 01 a 05 anos.

Um dos principais problemas que os pais enfrentam é acertar o tamanho exato para a criança. Quando encontram, o problema se transfere para a rapidez do crescimento do pé, ou seja, a troca dos pares de tênis tornam-se constante.

Torna-se constante quando há a preocupação dos pais, caso contrário, as crianças irão usar um tênis com um número menor do que o pé, ou para os pais que não querem gastar dinheiro trocando em um curto período, compram um número acima, o que causa outros tipos de desconfortos e má utilização do calçado.

Muitos dos equívocos acontecem logo na aquisição do produto. A criança não consegue identificar por si só quando o calçado está apertado ou largo demais. Pensando nisso a New Balance destinou uma grade de calçados com cabedal de plástico transparente para que os pais possam visualizar em que posição estão os dedos das crianças dentro do tênis, acertando assim no número do tênis.

Esses modelos não são comercializados. Servem apenas para vestir e identificar o número. Mas o lojista que me atendeu disse que esses modelos faz sucesso entre os consumidores. Todos questionam o porque da não comercialização deles e até oferecem quantias maiores do que o tênis nas prateleiras para levarem para casa.

Veja a prateleira com as explicações que encontrei na loja:

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Com uma explicação simples, a NB aponta os erros e acertos na aquisição dos calçados infantis. Dessa forma o pai se sente seguro em adquirir o tamanho destinado para cada faixa etária.

Leia mais sobre tênis para crianças na aba For Kids.

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Adidas com tecnologia #EcoOrtholite para crianças.

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Mais um tênis que me chamou a atenção na escola. Esse Adidas tem a tecnologia chamada Eco Ortholite. O problema, assim como qualquer outro  tênis infantil, é encontrar informações técnicas desses modelos – impossível!

Mas o pouco que encontrei sobre modelos similares é que o cabedal é feito de material sintético com reforço no calcanhar para dar mais firmeza nos pés. Em outros sites encontrei a informação de que a entressola é feita com EVA, ajustando assim a sola e palmilha de acordo com o crescimento do pé da criança.

Agora falando como professor de Educação Física e analisando o que esse tênis tem de bom para as aulas de EF é que o antepé é bastante flexível. O material permite que a criança flexione os pés e não as incomode, isso porque há vários relatos de pais que mencionam que os pés das crianças ficam marcados devido aos calçados não apropriados. Vivencio isso diariamente e concordo.

Ainda no cabedal, o bico do tênis é reforçado para que o tênis dure bastante. Crianças chutam brinquedos e se arrastam no chão, então ter um “bico” forte é essencial para um tênis durar.

A sola tem tiras horizontais em toda sua extensão que ajudam na aderência do tênis no solo, então correr e praticar esportes com ele ajudará a criança a fazer mudanças de direções sem que escorregue com frequência.

Os velcros ajudam no calçado e mantém o tênis firme no pé.

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#NewBalance Vazee Rush para crianças.

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Sexta feira que passou (06) uma colega do trabalho me trouxe um par de tênis para eu tirar foto e postar aqui no blog. Em primeiro lugar achei legal da parte dela ter feito isso porque ela entende a importância do tênis esportivo na infância, inclusive a filha dela é minha aluna e o modelo do tênis dela está descrito na página For Kids (o modelo dela é o Asics Sugar Baby).

Isso demonstra o quanto as mães se importam com a qualidade de vida dos filhos e o quanto são preocupadas em orientar as novas mães que procuram tal informação. Afinal, qual é o tênis ideal para seu filho praticar esportes?

Aí em cima na foto está uma das respostas: o novíssimo New Balance Vazee Rush para crianças. Esse é o exemplo de um tênis ideal para criança quando for praticar esportes.

Analisando de perto o tênis é possível identificar que a estrutura do tênis foi feita para esportes com finalidade de corrida, ou seja, qualquer atividade esportiva que envolva corrida deve ser praticada com um modelo como o Vazee Rush. Isso porque o modelo segue os pré-requisitos que um Professor de Educação Física Infantil espera:

– Cabedal flexível que permite movimentos dos pés sem limitações;

– Sola ante-derrapante que permite a criança correr e mudar de direções rapidamente sem que haja quedas constantes;

– O antepé é mais largo do que a parte de trás do tênis, dando assim o espaço suficiente para os dedos ficarem “soltos” e não “esmagados”, facilitando assim a propriocepção (termo científico para expressar ganho de equilíbrio através de praticas esportivas);

– Reforço na área do calcanhar para manter o pé firme e evitar entorses;

– Há ainda as principais características de um tênis infantil, como cadarço elástico fixado no cabedal e o velcro para calçar o tênis e mantê-lo firme no pé. Essa é a principal diferença entre o modelo infantil e o modelo para adultos:

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Modelo do New Balance Vazee Rush para corredores de rua.

Apesar do design ser muito parecido com o modelo para adultos, a tecnologia nos tênis infantis são mais duradouras no sentido de “tênis para bater”. O modelo infantil tem material mais resistente do que o modelo para adultos por motivos óbvios: crianças não se importam em estragar seu tênis. Rs

Um belo tênis para seu(sua) filho(a)!

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#Salomon para trilhas…

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Para quem está procurando tênis “fora de estrada”, o tênis é o Salomon. Muito vemos sobre marcas de tênis e suas especialidades, como tênis minimalistas, tênis com “drop” alto, tênis “híbrido”, Five Fingers, etc.

A Salomon tem como especialidade os modelos para trilhas, terrenos acidentados, etc. Eu já corri várias corridas de aventura e trail running, e em todas as corridas eu corri com um tênis diferente (inclusive tênis para asfalto também), e posso afirmar que até hoje o melhor que usei foi o Salomon.

Esse modelo acima por exemplo é o XA 3D Ultra, um tênis que não tem cravos longos na sola, mas adere à terra (seca) com propriedade. O cabedal do tênis é sensacional, porque mantém a leveza de um tênis de corrida com bastante tecido que possibilita a ótima ventilação do pé durante a corrida.

A Salomon tem como característica em seu modelos essas tiras laterais no cabedal que surgem da altura da entressola até o cadarço, mantendo o pé firme e bem posicionado quando amarrado. Isso traz estabilidade para o pé e evita torções em terrenos acidentados, assim como é a proposta da marca (com detritos no terreno).

Vale muito a pena fazer um test-drive em um Salomon antes de tentar outras marcas para a especialidade.

Guia do Tênis do 1° semestre de 2016 atualizado!

Os lançamentos do 1º semestre já estão na aba “Guia do Tênis“. A revista Runner’s World selecionou 26 modelos do primeiro semestre (alguns nem mesmo desse ano, mas lançamentos do ano passado, porém, com picos de vendas agora), e dos 26 modelos retirei 24.

Usei praticamente o mesmo texto, mas esse “copiar e colar” me ajudou a entender os relançamentos e o que foi feito de novo em cada um deles. E dos novos, quais suas principais propostas de rendimento.

Acesse o link abaixo e entenda um pouco mais sobre o modelo que você já tem ou, o que pretende comprar.

http://prorunning.com.br/?page_id=67

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#Skechers GoRun Ride para crianças de 5 anos.

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Na quarta-feira (20) cheguei na escola e dei de cara com um aluno usando um Skechers GoRun Ride. Fiquei muito feliz de ver ele usando o tênis, porque há cerca de 2 anos venho tentando conscientizar os pais e responsáveis da importância do tênis ideal para as práticas de esportes na infância.

Esse Skechers está totalmente de acordo com os pré-requisitos das atividades físicas propostas na Educação Física Escolar, ou seja, ele não comprometerá o desempenho motor durante as brincadeiras e exercícios.

Para que você possa entender um pouco mais, o tênis é ideal porque seu cabedal (parte superior do tênis), apesar de ser reforçado, é flexível o suficiente para acompanhar o movimento do pé da criança, assim como a sola que tem o arco, moldando-se na anatomia da sola do pé.

No cabedal é possível identificar que há “tiras” embaixo do tecido. Isso significa que quando o tênis é amarrado adequadamente, as “tiras” se ajustam aos pés dando maior firmeza e estabilidade. No caso desse modelo da foto, como é feito para crianças de 5 anos aproximadamente, já não é mais de velcro, mas de cadarço. Isso porque essa faixa etária já está apta a amarrar seu tênis sozinho, sendo assim não há necessidade de um adulto ajuda-lo.

Entenda mais sobre o Tênis Ideal Para Crianças na página For Kids. Lá está especificado o que devemos ou não comprar para as crianças para praticar esportes na escola ou no clube.

http://prorunning.com.br/?page_id=28

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#Asics Gel-Quantum 360.

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Esse modelo da Asics está dando o que falar. Corri hoje no parque e já vi bastante gente usando ele. Lançado no final do 1° semestre do ano passado, o tênis é feito para o corredor que procura extrair do tênis o melhor desempenho possível.

Hoje em dia as tecnologias dos tênis de corrida têm a absorção de impacto que transforma em energia para “impulsionar” a passada do corredor. Quase todas as empresas faz isso atualmente, e com a Asics não seria diferente. Em seu centro de tecnologia em Kobe, Japão, a Asics demorou 3 anos para desenvolver as novas tecnologias do modelo.

Esse é o primeiro modelo com a tecnologia de amortecimento GEL em 360 graus. O tênis ainda conta com o sistema de elasticidade denominado TRUSSTIC SYSTEM ao longo de todo o calçado, além do cabedal FluidFit que oferece maior conforto para o tênis.

Eu já tive modelos de ponta do Asics há pouco tempo atrás, e tratando-se de corrida de rua, posso afirmar que o GEL realmente dá um amortecimento considerável (dependendo do modelo amortecimento demais) e o cabedal é frágil, exatamente para oferecer tal conforto que a Asics vende.

Se é para corrida apenas e não para o uso casual, o Asics vale a pena, caso contrário, você terá um tênis com cabedal danificado.

Compre-o apenas para correr!