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Como se recuperar de uma fascite plantar.

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Um dos grandes problemas que nós corredores sofremos é de fascite plantar. Basicamente é uma inflamação na sola do pé. Há alguns meses comecei a trabalhar em um local novo e fui experimentando alguns modelos de tênis novos para esse trabalho. Com carga horária cheia, senti desconforto em um modelo de tênis, mas depois não senti mais dores.

Fui usando o tênis e coloquei uma palmilha a mais, mas de uma forma silenciosa fui comprometendo a lesão feita pelo próprio tênis. O arco central da sola estava elevado e a pressão exercida na sola do pé lesionou a região.

Mudei imediatamente de modelo, mas ainda sinto algumas dores meses depois do ocorrido. Esse tipo de lesão deve ser acompanhado semanalmente, fazendo a manutenção de calçados (trocando-os quase diariamente) e aplicação de gelo. Em alguns casos, devemos visitar o fisioterapeuta e usar métodos um pouco mais sofisticados, como a fita adesiva acima aplicada na sola do pé que permite a extensão dos músculos e tendões, originando assim uma aceleração na recuperação da lesão.

É importante saber a tensão exata para aplicar na lesão, sendo que as diferentes cores dos adesivos fisioterápicos tem uma tensão específica. Fisioterapeutas são os profissionais indicados para a aplicação do adesivo, uma vez que necessita da atenção de seguir as fibras musculares e não prejudir mais o local da lesão.

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Um exercício muito bom para fazer em casa é a extensão da fáscia como na imagem acima. Pegue um pedaço de pano e faça o movimento como demonstrado acima. Realizar movimentos no sentido inverso também ajuda na recuperação (pode ser feito “pisando” em uma bolinha de tênis fazendo movimentos suaves para frente e para trás).

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5 acessórios inovadores para bikes.

A tecnologia nas bikes evolue rápido, mas não tão rápido quanto a tecnologias dos acessórios que colocamos nas bikes.

A evolução do celular provocou a utilização de Apps para modernizar as bicicletas. Hoje em dia andamos com o GPS para guiar nossas pedaladas e as lâmpadas são de LED.

Com a ascensão da bike no mundo, as empresas se preocupam cada vez mais em modernizar a bicicleta e seus acessórios para ganhar novos adeptos.

Esses são cinco acessórios que farão você ter uma bike, caso ainda não tenha.

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“Bug” no aplicativo #Nike+.

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Esse é o print screen do meu perfil no Nike+ que tenho feito algumas atualizações nas últimas semanas. Fiz o pareamento do meu Garmin no aplicativo para participar dos desafios que meus amigos e familiares participam. Isso torna os treinos mais agradáveis quando se tem uma disputa saudável de quem corre mais em um determinado período.

Mas hoje quando entrei no meu aplicativo, depois de quase uma semana sem mexer nele, percebi que a quilometragem foi alterada sem que eu tivesse feito nenhum treino. Na verdade essa foi a segunda vez que isso aconteceu. A quilometragem aumentou e o número de atividades também, de 7 corridas para 11 corridas.

Fiquei desapontado porque o aplicativo tem sido um grande incentivo para mim e para meus amigos, isso porque cada um tem um tipo de dispositivo para treinos. Eu uso o Garmin, meu irmão o TomTom, meus primos o próprio aplicativo e assim por diante.

O Nike+ foi o local onde escolhemos para armazenar nossas corridas e manter o contato direto sobre o assunto. Agora fico desanimado em registrar meus treinos via Nike+ e pretendo voltar a usar o RunKeeper caso queira fazer um desafio entre amigos ou simplesmente registrar no meu Garmin Connect e fazer a atualização do perfil da Nike+ manualmente.

Outros casos:

Meu primo que participa dos mesmos desafios que eu comentou que já teve problemas com o Nike+ e certa vez foi apagado cerca de 5 treinos, totalizando 40k. É bem desanimador para qualquer corredor de rua.