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Treino multidisciplinar: Passear de bike pode complementar os treinos de corrida da semana.

 

Para quem planeja correr mais de 10k na próxima prova, existe um tipo de treinamento que se chama “multidisciplinar”. Ele consiste em toda prática de atividade física que envolva estímulos cardiorrespiratório, força, flexibilidade, etc. Ou seja, é o treinamento complementar daquele que é praticado com maior frequência.

Se corremos 4 vezes por semana e temos mais um dia para praticar esportes, devemos estimular o corpo com práticas distintas, mas que vá de encontro com os benefícios da corrida. Um simples passeio de bicicleta no final de semana a tarde pode ser um ótimo treino multidisciplinar para compor uma semana de treinos. Não é necessário impor um ritmo forte, apenas andar e ativar a circulação sanguínea para retirar do organismo o ácido lático que se acumulou nos músculos após uma sessão de corrida intensa.

Outras formas de complementos é realizar treinos de força como fazemos na sala de musculação, além de treinamentos de flexibilidade que podem ser realizados nas aulas de Pilates ou Yoga. Tudo é válido quando os treinos complementares não conflitem com as futuras sessões de treinamentos e do que se espera para a performance seguinte.

Agora com duas provas no meu calendário de 2016, uma corrida de aventura do Haka Race em Botucatu/SP e uma meio maratona em São Paulo, os passeios de bike com a minha mulher nas ciclovias da Vila Mariana e Av. Paulista são de muito ajuda para os treinos puxados de segunda, quarta e sexta. Dá pra sentir que o corpo rende mais quando existe esse descanso ativo, como costumamos dizer na Educação Física.

Não deixe de praticar atividades físicas leve pensando que isso prejudicará seu rendimento nas corridas.