Esse é o mapa que os organizadores do evento de Arujá, agora no dia 16/06, disponibilizaram para verificar o percurso. Só achei engraçado que ficou um pouco mal explicado as informações de Caminhada 1k e Corrida 5k, sendo que na página de inscrição o percurso seria apenas de 10k.

Alguns amigos meus deixaram de fazer a inscrição por causa do não-condicionamento para os 10k, ou seja, essas informações contraditórias ainda privam os próprios organizadores de ganhar mais dinheiro nas inscrições.

Tentei verificar ainda o meu cadastro na internet, mas não consegui nenhuma informação. Para quem não tem muita paciência com essas falhas, é um risco não refazer a prova no próximo ano por causa de erros infantis.

Em relação à prova em si, creio que não haverá problema algum, assim como não houve nas provas de Mogi das Cruzes, Suzano e Sabaúna. Esperamos que tudo esteja no programado para não atrasar a largada, levando em consideração que não há um número elevado de inscritos na prova – pouco mais de 1.100.

Largada prevista para as 08:30. A previsão do tempo aponta chuva pela manhã com temperatura máxima de 26°C e mínima de 15°C.

Voltei! Eu não poderia ter escolhido melhor imagem para colocar neste post, afinal, tenho corrido contra o tempo neste último mês. Agora que é final de semestre, como trabalho em colégio de ensino infantil também, tenho feito muitos eventos pela escola e, além disso, fiquei afastado dos treinos de corrida por causa de incômodos na coluna lombar primeiramente e depois por uma sinusite que não queria me deixar em paz.

Tudo isso foi determinante para eu dar um tempo de 3 semanas sem treinar. Até cheguei a pensar que isso seria determinante para a não realização da prova de domingo em Arujá, mas depois de ter treinado ontem percebi que consegui manter o condicionamento físico dos treinos anteriores.

Fiz 10k em 01:06:28 e não senti incômodo algum, porém, tive que manter o ‘Pace’ da mesma intensidade dos treinos anteriores. A melhora da performance ainda não será desta vez, portanto, domingo será mais uma prova de pensamento em completá-la, independente do tempo que farei. Quero fazer na casa de 01:02:00, assim como tinha feito no meu primeiro treino de 10k no mês passado.

As dores na lombar passaram graças à troca do meu colchão velho. Pensei que fosse má-postura, porém, constatei que dormir em um colchão-pedra era a solução dos meus problemas quanto às dores na coluna. A sinusite também passou, mas ainda tenho que marcar médico e me submeter aos antibióticos, afinal, se não os fizer, uma hora voltará e interromperá novamente os meus ciclos de treinamentos.

Fiz 10k ontem (10/07), descansarei até quinta-feira (tempo hábil de recuperação e progresso fisiológico) e depois do treino de quinta-feira agora descansarei novamente até o dia da prova. Como é um tempo pequeno de descanso (apenas 2 dias), não há problemas em realizar um treino de volume menor que 10k, porém, se eu me sentir confiante e perceber durante o treino que os esforços não afetará o rendimento na prova, posso realizar 10k denovo.

Só que se eu fizer 10k na quinta, nada de pequenos esforços na sexta e sábado. Assim como eu mesmo estou planejando, se eu fizer 10k na quinta, não poderei escalar na Casa de Pedra no sábado com meu amigo Marco. Vai ter que ficar para uma próxima para poupar os membros inferiores.

Enfim chegamos à casa dos 10k. Eu estive presente em todas as etapas dos meus amigos e parentes corredores (novos-corredores) e, agora é com muito prazer que informo à todos os corredores de plantão que eles farão sua primeira prova de 10k.

Estávamos conversando no sábado sobre este novo estilo de vida que é correr para ganhar condicionamento físico e perda calórica, mas acima de tudo ter uma vida mais saudável no dia-a-dia. Fico muito feliz pelo meu irmão e pelos amigos de infância por estarem se preocupando consigo mesmos.

Fizemos provas de 5k, de 6k e até 7k em trilhas de montanha, agora é a vez dos 10k. Em Arujá no dia 16 de Junho haverá uma prova que será o início de um novo ciclo. Temos exatamente 1 mês para dar continuidade aos treinamentos e melhorar nossa performance.

Caso você também se interesse por fazer esta prova, entre no site da loja flexpe.com.br/eventos e faça sua inscrição. É mais em conta (R$ 54,00) em relação aos eventos em São Paulo, então torna-se mais acessível ainda.

Bora treinar!

Mais um som que retiro do Off Tracks (Canal Off). As sessões de snowboard, surf, mountain bike, etc; me inspiram para montar periodicamente meu setlist para minhas sessões de treinamento de corrida.

Esse é mais um som que eu fiquei bastante tempo procurando o nome e, graças ao YouTube e os setlists do Canal Off, encontrei-o. Faça o download do som e coloque-o durante as horas mais difíceis da sessão de treinamento. Tenho certeza que ele dará um upgrade na performance.

Acesse o link ao lado para escutar o som.

Como é de praxe, a cada tênis novo que chega aqui eu tiro umas fotos e faço uma rápida análise antes mesmo de utilizá-lo. É como se fosse uma prévia do que ele é pelo peso, conforto e principais características do modelo.

De cara, a sola é o que mais chama atenção em relação ao meu tênis anterior. A New Balance fez um modelo que a sola consegue ter uma ótima aderência (aparentemente falando) mas, sem perder a característica também de um tênis que pode ser utilizado na rua.

Percebi que ele é mais alto do que meu Asics Gel DS-Racer 8, então preciso testá-lo e ver se é estável o suficiente para não torcer o tornozelo com facilidade. Aviso vocês quando fizer o primeiro treino na sexta-feira com ele!

Esse é o meu novo tênis! New Balance MT 626BR. Conforme o fabricante e a fornecedora, é um tênis feito para ‘todos’ os tipos de terreno. Primeiramente eu gostaria de informá-los que já tinha em mente há uma semana escrever sobre o produto, mas como eu ainda não havia adquirido, tinha medo de escrever e perder o único par 38 que tinha na net (isso mesmo, tenho é de moça).

Estava acompanhando o estoque do tênis em vários sites que estava se esgotando igual água, então não pude esperar mais para comprá-lo. Estava demorando para comprar porque gostaria de ter experimentado antes, mas não achei uma única loja em SP que houvesse o NB desse modelo. Pelo menos das dezenas de lojas que visitei. Fui até no escritório hoje da New Balance na Av. Paulista, 1.009; mas não me permitiram experimentar, afinal, não é loja e sim escritório.

Enfim, não consegui experimentar, porém, minha vontade de tê-lo foi maior e comprei-o. O que mais me chamou atenção, além do design, foi a possibilidade de utilizá-lo em corridas com diferentes terrenos, ou seja, utilizá-lo no asfalto e em estrada de terra. É claro que a estrada não deverá ser demasiadamente acidentada, com vários detritos, lamaçal, etc; mas para um terreno de terra batida e grama, o fornecedor e o fabricante aconselham.

Pesquisei vários modelos de várias marcas para adquirir o meu novo tênis, e como isso é um hobby para mim, gostei de mais uma vez pesquisar o mercado de calçados para corrida e verifiquei a diversidade de modelos novos que têm saído ultimamente. Bem, agora é aguardar ele chegar em casa e eu fazer o primeiro treino com ele para dar o feedback para vocês.

E que venham as provas convencionais e adventure!

Hoje aconteceu a prova offroad O Rei da Montanha, em Sabaúna (próximo a Mogi das Cruzes/SP), como havia mencionado na semana passada. Meus compadres Rodrigo (esquerda) e Fabrício (direita) fizeram a prova de 7k e disseram que foi hard. Para quem realizou até então provas apenas com percursos planos, agora tiveram que enfrentar percurso com trechos íngremes e terreno acidentado. Bom para ter uma noção de diferente intensidade durante a própria corrida.

Muitas pessoas não aguentaram o ritmo da prova e fizeram boa parte de percurso andando, mas o importante de fazer essa prova ‘trail’ é ter finalizado a prova e ter percebido aonde cada um precisa treinar para as próximas provas adventure. Conforme tinha conversado com os dois, treinar força (musculação) é fundamental para ter um bom rendimento durante a prova, para conseguir fazer as subidas sem sentir muito os músculos.

Quando será a próxima prova do gênero? Disseram que Setembro vão fazer uma semelhante e, quem sabe, até mais que 7k. É assim que se fala!

Faz tempo que não escrevo sobre tópicos de saúde aqui, mas esse assunto acho que eu não havia mencionado antes. O Nervo Ciático.

Relacionando diretamente à corrida de rua, que é a principal atividade que tratamos aqui no blog, é uma lesão que acontece frequentemente. Porém, não só com corrida, longe disso, a lesão no nervo ciático acontece com frequência na prática de qualquer outro esporte. A má postura do dia-a-dia como ficar sentado de forma errada à mesa do escritório, ou no banco do carro também é um fator de risco para sentir dores no nervo ciático.

Para falar de forma clara e objetiva, óbvio com bases científicas, procurei na net um artigo que pudesse explicar de forma simples. Veja um trecho do artigo que retirei abaixo:

Definição:

“Dor irradiada em uma ou ambas as pernas. O termo ‘ciatalgia’ significa ‘dor no ciático’. O ciático é um nervo calibroso, sensitivo-motor formado por raízes lombares e sacrais; percorre a coxa e dividi-se, na altura do joelho, em dois outros nervos: nervo tibial (nervo ciático poplíteo interno) e nervo fibular (nervo ciático poplíteo externo).”

Referências bibliográficas: Mercúrio, Ruy; Dor Nas Costas Nunca Mais; 1997; 1ª Edição; Ed. Manole Ltda.

Minhas considerações:

Agora fugindo dos termos técnicos, treinando corrida há bastante tempo já posso dizer que senti dores na região lombar decorrente de inflamação no nervo ciático. Sem referências para mencionar, li em alguns artigos que a postura inadequada durante a sessão de treinamento pode ocasionar a inflamação do nervo. Como isso?

O tipo de pisada está diretamente relacionada com a inflamação. Se você tiver uma pisada pronada (severa), por exemplo, e não utilizar um calçado adequado para minimizar essa pronação, é muito provável que em longas séries de treinamentos isso acarretará maiores problemas para os sistemais nervosos localizados nos membros inferiores.

Faz tempo que saí da faculdade e acabei perdendo as referências bibliográficas sobre os tipos de pisadas e suas consequências na lesão no nervo ciático. Caso você se interesse pelo assunto e tenha algum artigo referente ou queira realizar uma discussão, entre em contato comigo pelo Twitter: @FelippeMaranhao, @ProRunning.

Você pode ainda fazer uma referência em seus tweets colocando as hashtags #Health e #ProRunning consecutivamente para que eu filtre o assunto e possamos dar continuidade às discussões.

Introdução

Por onde eu começo? Não sei…!

Acho que a melhor forma de começar a discutir o assunto é explicar os porquês deste meu projeto pessoal/profissional que está se tornando realidade. Bem, primeiro tenho que contar o porque eu escolhi a cidade de Nova York como a primeira cidade desse projeto.

Para que eu explique detalhadamente, preciso mostrar a minha admiração pela cidade. Por que tenho essa admiração? Não sei dizer ao certo, apenas tenho. Isso tudo começou quando era pequeno e assistia muito aos filmes norte-americanos que passavam na tv e, desses filmes, podemos afirmar com certeza que o cinema norte-americano está voltando principalmente para Nova York e Califórnia. Daí então, me simpatizei mais com NY, apesar da Califórnia estar entre os projetos seguintes.

Lembro-me de quando eu estava andando de carro com a minha mãe certa vez, acho que deveria ter uns 11 ou 12 anos de idade, e ela me perguntou: “Para qual lugar do mundo você gostaria de ir?”. Eu sem pensar respondi: “Gostaria de conhecer a 5ª avenida e ficar andando por ela”. Lembro desse diálogo como se fosse ontem. Foram muitos fatores que me levaram a querer conhecer esta cidade como se fosse uma realização de um sonho, que na verdade é mesmo! Já viajei para fora e pretendo conhecer centenas de lugares se depender da minha vontade e disposição, mas não ir à NY está definitivamente fora de cogitação.

Tenho feito meus planejamentos pessoais, para conhecer os pontos turísticos, mesmo que sejam clichês para muitos, mas farei. Então neste tempo de planejamento que tenho, venho pensando há meses em aproveitar a grande oportunidade que terei de levar um projeto profissional para lá também. Por que? Essa é a segunda parte interessante dessa história toda.

O esporte sempre esteve encrustado na minha vida. Não consigo imaginar a minha vida sem a prática de esportes e, desde cedo, muito cedo mesmo, já sabia que seria professor de Educação Física. Tudo começou com o futebol, afinal, brasileiro nasce jogando futebol, certo?! Meu irmão me ensinou tudo sobre o esporte, e vivíamos jogando bola na praça em frente à casa de minha avó. Jogávamos todos os dias, sem exceção. Criei um vínculo forte com as práticas esportivas, mas não apenas com futebol. Andava de bike, jogava vôlei na rua, jogava basquete na escola, fazia natação duas vezes por semana, enfim, uma criança que preferia deixar de estudar pra prova do dia seguinte para praticar qualquer tipo de esportes. Daí a minha ideia fixa de que viveria para o esporte. Aos poucos fui descobrindo que não era nada competitivo, então nunca faria parte de uma equipe de futebol profissional, ou qualquer outro esporte visando esta finalidade.

Consegui me formar em Educação Física e, este estava entre um dos tópicos mais importantes para ser realizado ao longo da vida. Como professor, descobri outros esportes além daqueles que já conhecia, entre eles, finalmente, a corrida de rua. Aprendi a gostar de correr para ganhar condicionamento físico, para perder calorias, para ensinar os amigos e, porque não fugir de problemas também. Todo mundo tem uma fuga, e correr me fazia fugir quando queria fugir ou pensar melhor quando precisava tomar decisões. Enfim, foi tomando conta do meu dia-a-dia e quando menos percebi já tinha um novo-velho esporte que amo.

Quando tudo começou a tornar realidade

Foi uma série de fatores que me fizeram chegar aonde cheguei hoje. Amigos que passaram na minha vida e foram morar fora (ou já eram de fora e voltaram para seus países), a possibilidade de trilhar uma carreira profissional lá fora para melhorar o meu currículo aqui no Brasil e, todas as influências de parentes e amigos próximos que realizam seus sonhos visitando ou morando fora.

No meu caso o ápice de tudo foi ir trabalhar na escola bilíngue onde trabalho atualmente. Lá conheci pessoas completamente focadas em seus projetos profissionais (e porque não pessoais também) que envolve intercâmbios. Trabalhando nesta escola consegui perceber que existe um mundo lá fora dentro de um pequeno espaço em São Paulo. Diferentes etnias e pessoas não-acomodadas. Esse definitivamente foi o start para tudo isso.

Do projeto

Com condições favoráveis de tempo para viajar (férias), levo para o inverno de NY o meu mais ousado projeto até então. Comecei a fazer os meus roteiros a partir de diversos guias que tenho comprado, e assim poderei documentar todos os treinos que farei no máximo de parques que conseguir visitar na Big Apple. Quero fazer um roteiro aprimorado para quem quiser conhecer a cidade de NY e ter conhecimento de locais para fazer ‘aquele treininho básico’. Fotos, vídeos e comentários pessoais farão parte deste roteiro que, no meu ponto de vista, ajuda bastante (muito) quem nunca foi até a cidade.

Só para você ter uma ideia, quando pensamos em correr em NY, já vem em nossa mente o Central Park, não é?! Ótimo, mas em que lugar dentro do Central Park especificamente você irá correr? É como se disséssemos de correr no Ibirapuera, porém, dentro do Ibirapuera existem vários percursos a serem percorridos, portanto, eu quero detalhar exatamente isso. O que é convencional e o que é desafiador. Além disso, até citei no meu primeiro post sobre o assunto do Hudson River Park, que fica à beira do rio Hudson e seu espaço urbano é aproveitado de forma invejosa (podemos imaginar se nossas Marginais fossem aproveitadas como são aproveitadas por lá).

Breve conclusão

Enfim, poderia ficar aqui horas e horas falando e, dá pra perceber ainda que este é um assunto que eu realmente estou engajado. É só reparar nos meus últimos posts, todos muitos breve. Sobre isso, escreveria um livro até!

Vamos conversando sobre isso ao longo do meu planejamento. Até logo com esse tópico. Abs.

Esta é uma estatística básica das minhas sessões de treinamentos de corrida de rua nas últimas semanas. Devo ter comentado que fiquei fora dos treinos por várias semanas (meses até). Devo isso à duas lesões consecutivas no tornozelo direito e também, porque não, às elevadas cargas horárias de trabalho antes das lesões.

Então, como qualquer um que fica muito tempo parado, deve-se retomar com baixo volume e baixa intensidade. Faltou muito pouco para eu regredir ao ponto de me tornar um iniciante nos treinos, mas gostaria de ponderar que quase refiz os primeiros passos de quem nunca correu anteriormente.

Recomecei fazendo sessões de treinos de 4k e 5k e, logo de cara fiz uma provinha de 5,5k que considero como uma sessão de treinamento adequado para o meu condicionamento há cerca de 8 ou 9 semanas atrás.

Para todos os iniciantes, eu costumo prescrever uma sessão de treinamento por tempo, ou seja, peço para que corra 15′, 20′ ou 30′ (adequando treinos contínuos com intervalados) e, neste caso, pondero a importância de fazer o treino pelo tempo, não pela distância. No meu caso, como já corri anteriormente até então, fiz o segundo passo que é prescrever o treinamento por distância, mas sem me preocupar com o tempo que foi percorrido (essa é a minha base para o processo de ganho de condicionamento físico em corridas de rua – 1º por tempo, 2º por distância).

Gradativamente fui adquirindo e retomando o condicionamento físico, mas sempre com a responsabilidade de manter as condições fisiológicas e biomecânicas em perfeito estado, sendo assim, minhas articulações se mantiveram 100% e o cardiorrespiratório em constante progresso.

Veja neste breve gráfico que corri 6k, 7k, 10k e 10k nas últimas sessões de treinamento, sendo que aumentei o volume de 6k para 7k e 7k para 10k. Entre as sessões de 10k, mantive o volume e aumentei a intensidade, quero dizer, entre as duas últimas sessões, mantive o volume e só aumentei a intensidade do treino.

Agora no domingo farei uma prova de 7k em trilha, que consiste em terreno acidentado e com bastante subidas. Posso afirmar então que diminuirei o volume (de 10k para 7k) e aumentarei a intensidade incluindo subidas que pode ser caracterizada como treinamento de força. (Obs: mesmo sendo uma imposição do percurso, a diminuição do volume seria uma consequência normal do programa de treinamento que fiz para mim mesmo, por isso optei por esta distância – A prova possui também distâncias maiores).

Após a prova de domingo, como sempre, darei um tempo hábil de recuperação (entre 3 a 4 dias de descanso) e recuperarei minhas condições fisiológicas e biomecânicas para conseguir dar mais um upgrade no volume do treinamento, claro, diminuindo consideravelmente a intensidade do treino que será realizado.

Fiz questão de compartilhar estas informações com vocês porque é uma fórmula básica e lógica de que treinamentos intermitentes de resistência (volume), força (intensidade) e descanso obrigatório que nos permite o constante progresso com a devida prevenção de lesões articulares e musculares.

Essa agora tem para todos os gostos. De 3k até 21k. Agora no dia 05/maio haverá uma corrida ‘trail’ em Mogi das Cruzes/SP que vejo como uma ótima oportunidade para eu e meus amigos ingressarmos ao offroad.

Já trabalhei em provas como a ‘Mountain Do – Campos do Jordão’, mas nunca fiz a prova. Sempre tive vontade, mas sempre fiz parte da equipe de suporte aos competidores. Agora vejo que minha hora chegou e estou empolgado por tentar algo ‘novo’ no meu currículo de corridas.

Tenho conhecidos que trabalham com ‘trail’ e competem em várias provas por todo o mundo, como ultramaratonas offroad, por exemplo.

Vou pesquisar um pouco mais sobre a prova e seu percurso, então vou atualizando no decorrer da semana.

Já não é notícia nova, nas eu não poderia deixar de comentar sobre a tragédia de ontem, no final da Maratona de Boston. Poucos sabem, mas essa Maratona é uma das mais antigas que existem no mundo, então é veiculada no mundo inteiro no feriado nacional dos EUA, o Patriotic Day. Esse feriado normalmente cai às segundas-feiras, então para quem achou estranho ter uma competição logo na segunda-feira, essa é a razão.

Na Maratona havia bastante funcionários públicos como policiais, bombeiros, e muitos profissionais da saúde, tanto correndo quanto trabalhando. Não sabemos o motivo (pelo menos até a manhã de hoje – Terça 16/04) das explosões, porém, tudo indica que tenha sido ataques terroristas, até porque, as coincidências deixam evidente este fato. O Presidente Barack Obama prometeu punição aos responsáveis.

Entre notícias e outras, nada do que eu disser aqui será novidade para você, mas me senti na responsabilidade de escrever sobre o ocorrido ontem. Mais uma vez os EUA foi alvo de atentados e, desta vez, mais uma vez, envolvendo um evento esportivo – Houve um atentado nos Jogos Olímpicos de Atlanta/96.

Até esta manhã, são 3 mortos e mais de 150 feridos, entre mutilados e apenas escoriações. É um triste fim para quem foi até um evento esportivo onde se preza pela saúde e aconteceu tudo isso. Fiquei e ainda estou muito chateado pelo acontecimento porque tenho conhecidos que estavam correndo ontem lá e poderiam ser vitimados com as explosões. Não apenas meus conhecidos, claro, mas à todas as pessoas inocentes que tiverem suas vidas interrompidas e outros com graves ferimentos.

Ano passado houve todo o problema com a Maratona de Nova Iorque por causa do tempestade Sandy, onde o evento foi cancelado e neste ano haverá um ‘esquema’ diferente para realizá-lo. Infelizmente acontecerá algo parecido na edição da Maratona de Boston no ano que vem, havendo esquema de segurança diferenciado e, quem sabe dificultando um pouco mais a participação de estrangeiros na edição seguinte.

Ontem havia cerca de 130 brasileiros disputando a Maratona, e até agora não se escutou alguém falando de brasileiros envolvidos entre os feridos. Isso porque quem foi mais atingido foi o público que estava assistindo a chegada.

Mais uma vez uma triste história para ser lembrada no esporte mundial.

Voltamos à esse assunto novamente, como previsto. Mais uma vez quero entrar no mérito de discutir os melhores horários para praticar esportes outside, não apenas corrida. Andar de bicicleta, correr, praticar esportes ao ar livre, etc, exige cuidados específicos com a saúde.

Podemos citar aqui problemas de pele por causa do sol intenso, mas devemos ponderar além de problemas de pele a exaustão que nosso corpo é submetido nos horários inapropriados para tais práticas esportivas e desportivas.

É lógica pensar que nosso corpo precisa de hidratação contínua, mesmo em estado de sedestação (parado/sentado). Nessa caso devemos considerar ainda que a prática de exercícios físicos elevará a temperatura corporal, portanto, iremos suar mais. Neste caso, conforme referências bibliográficas (Evangelista, Alexandre) devemos nos reidratar de 10 em 10 minutos, no máximo.

Amenizando a temperatura do ambiente, podemos retardar a produção de suor e manter-nos confortáveis nas práticas de exercícios físicos. Sendo assim, quais seriam os locais apropriados? Locais qualquer um, o segredo são os horários escolhidos por nós.

Esqueça o período das 11 a.m. até 4 p.m. Procure destinar esses horários para realizar outras atividades do seu dia-a-dia. Não treine!!!

Treine apenas no período da manhã (antes das 11 a.m.) e no período noturno (a partir das 5 p.m.). O sol nunca estará à pino nestes horários, então não haverá maiores problemas de queda de rendimento durante os exercícios físicos.

Um coisa que eu senti bastante falta nas duas últimas prova que participei foram as fotos que não estão disponíveis na net. Não seria legal da minha parte comparar com eventos em SP que já são organizados há mais de 10 anos, portanto, Mogi das Cruzes e Suzano vão chegar lá, com certeza! Só precisam agora de uma empresa especializada para fazer esse trabalho específico.

Enquanto isso, retirei uma foto geral da largada de Suzano onde é possível me ver (apontado pela flecha branca – de óculos escuros e barba), e logo ao meu lado esquerdo e atrás da mulher de vermelho meu amigo Fabrício.

Correram conosco o pessoal da empresa Tower Automotive, de Arujá. Fizemos uma equipe de 14 pessoas, então conseguimos ver todo mundo correndo em todo o percurso. No pódio de premiações roubamos a cena e fizemos umas fotos ‘poser’. Dá uma olhada aí embaixo!

Olha ela aí! Mais uma medalhinha para a minha coleção! A prova de domingo (ontem – 07/04) ficará em minha lembrança por um bom tempo, isso se eu não esquecê-la mais. Foi uma prova curta de 6k, mas como eu vim de uma lesão ligeiramente ‘grave’, foi um momento de superação e quase até irresponsabilidade da minha parte.

A irresponsabilidade começou quando eu estava treinando na sexta-feira à noite e, quando eu deveria fazer apenas um treininho leve, com volume e intensidade baixa, acabei me empolgando e não pensando nas consequências. Consequências essas que me atordoaram a partir do 2º quilômetro da prova.

Sempre deixo para fazer o aquecimento 15min antes da largada, então faço uma corridinha leve e para elevar a frequência cardíaca, faço de 2 a 3 tiros de curta distância simultaneamente com exercícios educativos. Com a frequência cardíaca elevada, o início da prova sempre é menos estressante para os músculos e articulações, sendo assim, a zona de conforto se inicia mais rápido e é prolongada no decorrer da corrida.

O problema é que em posição para a largada com frequência cardíaca à 140bpm (média), o horário não foi cumprido como o combinado, então minha frequência cardíaca começou a baixar consideravelmente e fiquei até preocupado com a possível perda do aquecimento. Isso tudo devido ao atraso da Vice-Prefeita de Suzano que deveria estar na largada e chegou minutos depois.

Isso me desconcentrou um pouco e, quando deveria ter começado lento e aumentando a velocidade gradativamente, a minha ansiedade me fez impor um ritmo consideravelmente maior. Aí então juntou o não-descanso suficiente do treino de sexta, com o aquecimento interrompido e a imposição de ritmo forte, que consequentemente causou fadiga do músculo tibial-anterior (músculo localizado na região da ‘canela’) e uma marcha um pouco fora de compasso. Isso causou as dores no meu tornozelo direito.

Aí então saiu de cena o Felippe treinador – que aconselharia interromper imediatamente a corrida para prevenir alguma lesão – e o Felippe corredor em busca de objetivos estava então correndo. Pensei que não poderia desistir por causa da superação e retorno às corridas de rua, que foi tão árduo. No meio do percurso peguei as águas (geladas) que distribuíam e joguei direto no tornozelo. Isso amenizou a incômodo e consegui terminar a prova. Mas claro que a ‘responsabilidade’ ainda existia e diminui o ritmo para não causar maiores problemas.

Fica aí então a lição que não podemos ‘atropelar’ os descansos necessários (tempo hábil para retorno) e, mais uma vez, percebi que estratégia é tudo para finalizar um prova, seja ela de 5k ou Maratona.