Adaptações para realizar prova: Treinamentos e Aclimatação.

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Eu sou a minha própria cobaia! Começarei a realizar a aclimatação para a Meia Maratona do Rio em Agosto, portanto, os treinamentos também serão realizados durante o dia em sol à pino. Essa não é a primeira adaptação que realizarei para a prova, porque já comecei a fazer diferentes tipos de treinamentos para esta prova de Agosto e, não esquecendo, a prova que farei em Maio que é Trail.

Dos treinamentos:

Recomendo que realizem treinamentos de média e longas distâncias. Procuro realizar os treinos longos às segundas feiras e as de média distância às quintas. Para os treinamentos de longa distância tenho 1 semana inteira de descanso para puxar denovo, levando em consideração que os treinos de média distância que realizo nas quintas é leve o suficiente para caracterizá-lo como recuperativo – é mais um acompanhamento dos meus alunos iniciantes nos treinos deles, dessa forma uno o útil ao agradável.

Tive um progresso considerável desde a minha volta este ano às corridas, e vejo no meu histórico um aumento de 1 a 3 km por semana. Não sinto incômodo algum com nenhuma articulação do corpo, como joelhos ou tornozelos, sem falar que não sinto dores de coluna lombar também. Uso um único tênis para os treinos (tênis comprado só para esta finalidade) e as adaptações fisiológicas (respirações) estão cada vez mais confortáveis nos momentos ‘críticos’ do treinamento.

Da aclimatação:

Agora chegou a hora de ir pro tudo ou nada na fase de treinamentos. Vou deixar de treinar 2 vezes na semana e treinar 1 na semana e 1 no final de semana. A do final de semana será de média distância no início do ciclo de treinamento e os longos na semana à noite. No decorrer do tempo, vou nivelando o volume e intensidade dos 2 treinos até que eu consiga inverter os papéis e aumentar o volume no final de semana e fazer o treino de média distância no meio da semana, fazendo assim com que o treino de recuperação seja à noite. Vou fazer uma grande adaptação do meu organismo nos horários similares à Meia Maratona do Rio.


Written by Felippe Maranhao

April 15th, 2014 at 10:48 pm

Overtraining: Por que devemos ter cuidado no volume de treino na adaptação em corrida?

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Olha eu aqui falando denovo sobre Overtraining…

Muitos podem achar que o Overtraining está relacionado somente aos atletas de ponta, digo, quem treina há anos e tem um volume de treinamento excessivo ao ponto de prejudicar sua saúde. Engana-se quem pensa que isso não acontece para iniciantes, e digo mais, é o que mais acontece. O problema é que os iniciantes se empolgam com a perda de calorias muito rápida e esquecem de proteger seu corpo dos malefícios que o alto volume de treino pode acarretar em sua vida de corredor (curta vida de corredor pra falar a verdade).

Quando o problema é o sobrepeso, temos que proteger nossas articulações fortalecendo-as e dando o descanso necessário para que nosso organismo esteja apto novamente a uma nova sessão de treinamento. Existe problemas fisiológicos também relacionados ao Overtraining, portanto, sintomas específicos podem aparecer como febre, náuseas, etc; relacionados ao sobretreinamento. O meu grande problema na carreira (e o que mais me deixa chateado) é não respeitar os limites do corpo de cada indivíduo.

Uma vez até fiz um documento na academia me isentando de responsabilidade por uma aluna não respeitar os descansos entre sessões de treinamento, então após alertá-la sobre os graves problemas que ela poderia acarretar, percebi que não seria respeitado pela mesma e me retirei nas abordagens dos treinos para não levar a culpa de lesões por excesso de treinamentos da mesma.

Mais uma vez venho alertá-los aqui que isso é um assunto muito sério e deve ser devidamente orientado pelo profissional de Educação Física: não sobrecarregue seus treinamentos por empolgação!

Eu sei que é muito legal ver os resultados aparecendo e o ganho de condicionamento físico progressivo, mas seu corpo precisa de descanso!!! Por favor iniciante, “segure a onda” e tenha uma longa vida como corredor.


Written by Felippe Maranhao

April 14th, 2014 at 11:41 am

Meia Maratona Internacional do Rio – Aclimatação: corra nos horários similares ao da prova durante os treinos.

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Antes de ontem fiz minha inscrição para a Meia Maratona Internacional do Rio que acontecerá no dia 31 de Agosto – coincidentemente no dia do meu aniversário. Nunca corri uma meia maratona antes, então resolvi me presentear com essa prova. Mas não será um presente muito agradável se eu não treinar e não me adaptar às condições adversas que a meia do Rio de Janeiro proporciona.

Conversando com um amigo e companheiro de profissão, o grande problema da meia maratona do Rio de Janeiro é o calor extremo. O evento acontece quase sempre debaixo de um sol intenso e temperatura que beira seus 35º C, conforme histórico da prova. Esse mesmo amigo me disse que seu pai correu 5 vezes a prova e, em todas elas, esse calor infernal.

Então discutimos que não adianta muito treinar pesado para a prova só durante a noite, por exemplo. “É necessário a aclimatação”, conforme relatos dos experientes participantes da prova. Os treinos devem ser alternados entre dias e noites, realizando assim treinos no sol das 9h da manhã (provavelmente nos finais de semana para muitos) e durante à noite, como de costume para outros.

O cara pode estar muito bem treinado, mas chegando no dia da prova sempre atrasam um pouco por causa da rede Globo que transmite a largada ao vivo no Esporte Espetacular, ou seja, quando tudo já parece ruim, a Globo piora ainda mais retardando a largada e largando no pior horário possível.

Neste caso meu caro amigo meio maratonista, arranje um jeito de correr de manhã!


Written by Felippe Maranhao

April 11th, 2014 at 1:38 pm

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Algumas dicas para iniciantes de corrida de rua.

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Eu peguei essa imagem da net sobre postura durante a corrida, mas na verdade eu vou citar algumas outras coisas muito mais importantes para o iniciante em corrida de rua. Lógico que a postura deve ser policiada, faz parte e evita desconfortos nos treinos, mas para o iniciante existe um ponto muito mais importante: controlar a intensidade da corrida.

Assim como fui iniciante um dia e me lembro bem, a gente se empolga e acha que já é um maratonista nato e que já conseguiremos correr 10k fácil…

…mas não é bem assim que acontece na realidade e percebemos logo de cara. Os músculos estão fracos, o fôlego não existe, blá, blá, blá… Durante 7 anos trabalhando nas academias de São Paulo vi muita gente subir numa esteira e em menos de 1 semana desistir por achar que nunca conseguiria realizar um treino de 5 minutos contínuo de corrida, porém, nesses muitos casos que vi desistentes, percebi que em todos eles houve uma abordagem errônea nos treinamentos de adaptação em corrida e musculação, afinal, musculação está diretamente relacionada à prevenção de lesões em corridas (se um programa de treinamento de musculação não “casar” com o de corrida, prejudicará no período de descanso adequado e o indivíduo estará sempre “fadigado” quando subir na esteira ou ir pra rua).

Tenho dito para meus alunos iniciantes que o principal é controlar a intensidade dos treinos de adaptação. Ao invés de correr como se fosse um velocista e “queimar a largada”, priorize sua zona de conforto e tire o pé do acelerador. Comece fazendo uma caminhada rápida, quase um trote. Não se importe com que os outros vão pensar e sim com o seu progresso e o seu bem-estar por longa data. Dos meus treinamentos base, todos percebem que se fizer 10 tiros de 2min correndo por 1 minuto caminhando com intensidade média para alta (de acordo com o nível de cada indivíduo), ele não completará os 10 tiros – FATO!

Diminuindo a intensidade e fazendo o mesmo treino, o aluno conseguirá completar os 10 tiros e ainda terá fôlego e perna pra fazer mais algum ou alguns tiros. Eu ainda não o permito fazê-lo para poupar energia e evitar qualquer tipo de desconforto muscular ou articular, portanto, não é hora de puxar. Respeite sua condição física e siga o progresso gradativo que o organismo necessita.


Written by Felippe Maranhao

April 9th, 2014 at 11:08 pm

Posted in Bem-Estar,Corrida

Salomon para Trail Running. #RunningBrands

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Se você está viciado em Trail Running como eu estou, precisará de alguns novos itens nos equipamentos de corrida. O principal item é um novo tênis com solado e acabamento mais resistente daqueles tênis convencionais de corrida no asfalto.

Eu tenho um New Balance muito bom, que inclusive escrevi sobre ele aqui no blog, mas sempre tive vontade de ter um Salomon que é umas das marcas top de linha da modalidade. Estou escolhendo os modelos para comprar e testar, mas os preços são salgados, portanto, antes de adquiri-lo vou me firmar nas provas para depois fazer o investimento.

Todos os três modelos abaixo são de trail running, porém, existe alguma diferença no solado entre eles e principalmente no preço. Veja alguns detalhes:

Salomon Speedcross 3: É o modelo top de linha da Salomon. Custa 529,90 e é indicado para as provas com maior quilometragem e principalmente com terreno mais acidentado. Nas corridas de aventura que contém trechos de travessia em rios e similares, tem maior aderência nas rochas dentro dos rios por causa do solado com “dentes” maiores de borracha. O cadarço é de elástico e facilita bastante na hora de vestí-lo ou tirá-lo rapidamente.

Salomon XR Mission: É um modelo intermediário entre o Speedcross 3 (acima) e o Sherbrooke (abaixo). Custa 399,90 e é indicado para terrenos ainda com detritos na pista, porém, já não trará tanta segurança dentro da água por não ter “dentes” de borracha tão grandes como o Speedcross 3 no solado. Em compensação, para trechos com terra batida ele se prenderá menos no solo e exigirá menos esforços físicos para correr. Cadarço de elástico para facilitar por e tirá-lo.

Salomon Sherbrooke: Também com sola mais “lisa” que o Speedcross 3, já não vem com cadarços de elástico (não recomendável para provas com transição) e não seu acabamento não é tão flexível quanto os anteriores, portanto, entrar num rio com ele o tornará mais pesado. Recomendado para terrenos de terra batida sem muitos detritos. Custa R$ 299,90. Um ótimo tênis para iniciar nas corridas de aventura.

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Minha dica: Antes de comprar a marca, procure ir até uma loja especializada e fazer os testes de pisada e verificar se é confortável para você. Existe outras marcas tão boas no mercado como Timberland que é sempre bom dar uma passada na loja. Aconselho ir até a loja da Timberland na rua Oscar Freire, no Jardins, em São Paulo. Há sempre uma grande variedade de produtos e vendedores especializados em corridas de aventura.


Written by Felippe Maranhao

April 6th, 2014 at 10:56 am

Posted in Adventure

Faça sua inscrição para O Rei da Montanha 2014 e corra conosco!

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11 de Maio é dia das Mães, sabemos disso, mas é também o dia do evento de trail running O Rei da Montanha! É uma corrida bem legal para quem quer ingressar nas corridas de trail e adventure, até porque é possível fazer distâncias desde 3k até 21k.

Tenho amigos que iniciarão sua jornada no mundo das corridas de rua fazendo essa corrida trail, portanto, se houver um trabalho bem feito previamente, é possível sim realizá-la! Não há o que temer, afinal, apesar do terreno um pouco mais acidentado do que é no asfalto e das subidas constantes, se acertar nos treinos de força vinculados com os treinos de resistência, dá pra fazer tranquilo a prova.

Se você fizer agora a inscrição (link no final do post), é possível treinar 4 semanas completas focado nesta prova, ou seja, é um mini ciclo de treinamento com a meta na montanha em Sabaúna, Mogi das Cruzes.

Meu amigo Marco, que fará sua estréia, deu uma ótima dica para quem quer treinar ladeiras (tiros em ladeiras) em terreno acidentado: DIB – pedreira desativada em São Paulo, exatamente na Serra da Cantareira, para fazer uma sessão de treino simulando as ladeiras das montanhas de Sabaúna. Eu tinha dito para ele que faríamos uma sessão de treinos em ladeira para força, mas minha sugestão inicial era na USP, como faço periodicamente. Mas é asfalto e essa dica do Marco foi muito bem aceita. Faremos uma sessão de treino lá e tirarei fotos e filmarei para postar aqui no blog um pouco antes da prova em maio.

Já temos uma “equipezinha” formada para Sabaúna e esta corrida será um teste para futuras provas ainda neste ano de maior quilate. Caso tenha interesse em participar da corrida e ainda fazer parte da nossa equipe de amigos, faça sua inscrição (que é limitada) e encontre nos lá! Não vacile no período de inscrição, afinal, cada novo evento em Sabaúna têm aumentado o número de participantes consideravelmente.

Acesse este link e faça sua inscrição: http://www.minhasinscricoes.com.br/oreidamontanhaetapa1/2014/

Bora treinar agora!


Written by Felippe Maranhao

April 5th, 2014 at 9:00 am

Prática e conhecimento que ajudam a melhorar seu treino dia-a-dia.

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Depois de 4 anos e 2 meses, volto a estudar forte a parte científica da prática de corrida de rua e tudo que envolve o esporte, como a fisiologia e biomecânica. Eu até já escrevi sobre muitas coisas científicas aqui no blog e até precisava fazê-lo por causa dos leitores que gostam de citações de livros e artigos científicos, mas quero amenizar meus textos com conteúdo maçante.

Vou tentar diluir as palavras dos autores pelas minhas não formais e a opinião de quem pratica o esporte e trabalha também. Dois assuntos que eu estava lendo agora no início dessa semana são sobre a importância de realizar exercícios complementares na corrida e a diferença entre utilização de “energia” nas modalidades de velocistas e de endurance.

É muito assunto pra pouco post pra falar a verdade, mas vou tentar chegar ao ponto que considero importante para você saber.

1. Exercícios complementares para corrida de rua.

É possível observar nos parques de todas as cidades do Brasil as assessorias de corrida com todo seu equipamento para suporte técnico ao corredor. Alguns se perguntam se tudo aquilo é realmente necessário, porém, não tem o interesse de perguntar para o treinador para o que aquilo tudo realmente serve.

Lendo sobre a história do treinamento de corrida pude verificar que a melhora da condição física do corredor e, consequente quebra de recordes em muitos mundiais e olimpíadas, foi devida a melhora gradativa da metodologia de treinamento. Isso não é novidade para ninguém que trabalha com esportes e para quem não trabalha com esportes, mas na modalidade corrida é possível justificar os meios a partir dos fins. Se pensarmos de uma forma jocosa, a prática de corrida, caminhada, marcha, etc; envolverá músculos principais que produzam energia para os atletas. Antigamente os atletas praticavam de forma incessante exercícios repetitivos de forma contínua e ininterrupta, causando uma limitação da performance do mesmo atleta.

Alguns atletas com conhecimento científico biológico desenvolveram pouco a pouco exercícios complementares que envolvem músculos “secundários” (vulgarmente falando) e que otimizam a performance do atleta em condições diversas durante um treinamento ou competição. Esses exercícios são os mesmos que o seu treinador pede para realizá-los na grama saltando obstáculos, educando seus movimentos com exercícios como Anfersen, por exemplo, entre muitas outras propostas cientificamente comprovadas como benéficas.

Cara, isso é um assunto muito longo pra falar a verdade. Diria que é apenas um prefácio do que eu quero falar, mas vou destrinchá-lo no decorrer dos posts.

2. Velocidade, Força e Endurance.

Ainda nas minhas palavras, resumindo, para cada tipo de treino você terá um tipo de energia para utilizar. Se você for um velocista (como os corredores de 400m), a velocidade de contração dos músculos será determinante para que você seja um esportista de sucesso. Esse é a principal característica desse tipo de esportista (é possível verificar na sua composição corporal que há muita massa muscular – hipertrofiada). Para os corredores de média e longa distância, outros fatores são mais importantes, como o suprimento de oxigênio, o acúmulo de metabólitos ou, em alguns casos, a disponibilidade de substratos energéticos. Para estes esportistas, força muscular e, portanto, tamanho, é muito menos importante.

Esse assunto (assunto 2) culminará na disciplina do esportista em se alimentar adequadamente para realizar um treinamento de média e longa distância com êxito. Digo tudo isso porque tive uma péssima alimentação no meu final de semana e muito pouco tempo de repouso e descanso (dormi pouco). Meu treino de segunda-feira passada foi limitado em intensidade e volume. Vamos conversar muito sobre isso aqui ainda!


Written by Felippe Maranhao

April 2nd, 2014 at 10:55 pm

Cinto de hidratação para treinos de longa distância.

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Há algum tempo atrás eu escrevi sobre cintos de hidratação, mas nem lembro se foi nesse blog aqui ou em outro lugar. Só sei que fiquei procurando por um desses por um bom tempo, mas achei muito caro aqui no Brasil para adquiri-lo, e tive muita dificuldade em achar um pra falar a verdade. Procurei em todas as lojas físicas possíveis e imagináveis de esportes e não encontrei, e só fui encontrar nas lojas virtuais. Lembro que o preço de um cinto com 2 garrafas de cerca de 200ml a 300ml estava por volta de R$ 150,00. Foi pelo preço que desencanei e não comprei na época.

Mas viajando para fora do país encontrei esse modelo por U$ 55,00. Ok, não está barato, mas ele vem com 4 garrafas, ou seja, o dobro da capacidade do vendido aqui no Brasil pelo mesmo preço. Se você for pensar no custo/benefício, o cinto saiu pela metade do preço de um cinto da mesma capacidade aqui no Brasil.

Além do suporte para as garrafas vem uma mini pochete para carregar chave ou levar o Ipod, por exemplo, então ele tem a função de substituir uma pochete de neoprene caso você use nos treinos (pochetes como a da Track&Field)

O cinto tem o mesmo sistema de elásticos para ajustar à cintura assim como as pochetes de running tradicionais. O importante é que o cinto fica bastante fixo na cintura mesmo com todas as garrafas cheias, portanto, não há incômodo algum durante a sessão de treinamento.

O grande problema que eu tenho é a conversão dos valores OZ para ML. OZ é uma medida norte-americana para líquidos (volume) e significa Onça Fluida (não me pergunte o porque desta tradução bizarra) e cada garrafa contém o volume máximo de 9 OZ. Tentei fazer uma conversão rápida aqui na internet, mas não confiei nos valores de diferentes sites, então deixo para que vocês verifiquem essas informações por si só. A olho nu eu posso te afirmar que cada uma dessas garrafas é equivalente à média de 200ml.

Esse é um equipamento essencial para quem faz treinos de longas distâncias e não tem como carregar um squeeze ou não tem um suporte técnico durante o percurso para distribuir água, como acontece durante as provas. Não deixe de treinar longo por falta de hidratação – Compre um cinto de hidratação e não terá mais problemas de treinar sozinho!


Written by Felippe Maranhao

March 30th, 2014 at 10:12 pm

Trail Running: O Rei da Montanha 2014.

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Pra começar as provas deste ano tô fechando com os amigos correr O Rei da Montanha em Sabaúna – Mogi das Cruzes/SP. A programação é correr acima de 10k (3k, 7k 14k e 21k – Faremos o trecho de 14k). Estava pensando antes em correr as 10 Milhas da Mizuno (16k), mas como nunca fiz essa prova do Rei da Montanha, me parece mais atrativo para este primeiro semestre.

Estamos formando uma equipe de amigos, mas sempre é bem-vindo um novo integrante, afinal, ajudar um ao outro no incentivo durante a prova sempre é uma boa coisa e torna a prova bem legal. Por mais que não tenha competição entre nós participantes, é sempre saudável comparar a performance entre cada um de nós, além de compartilhar as fotos do evento depois.

Caso você participe da mesma prova, não deixe de me avisar porque trocamos ideia e ajudamos um ao outro.

Maratona Bertioga/Maresias em Outubro

Ainda está programado a participação na maratona Bertioga-Maresias em Outubro, portanto, estamos fechando 2 equipes para percorrer os 72k da prova no litoral paulista. Quer fazer parte da nossa equipe? Me envie um e-mail para nos comunicarmos: felippe@prorunning.com.br


Written by Felippe Maranhao

March 27th, 2014 at 11:05 pm

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Modelos de tênis barato para começar a correr. #RunningBrands

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Nada de Nike Shox pra correr, certo! Não foi feito para isso e pra falar a verdade já está até fora de moda até mesmo para usar casualmente. O negócio é comprar um tênis específico para correr, e ele deverá ser só para corrida mesmo, entendeu?

Quando era estagiário era difícil ter um tênis para correr somente. Digo, só colocá-lo para treinar e não para usar no dia-a-dia, mas o tempo passa e a gente ganha crédito no cartão e principalmente, os tênis ficaram mais em conta. Na verdade não foram os tênis que ficaram mais em conta, mas foram novos modelos que surgiram para atingir todos os públicos e todas as classes sociais.

Ficou mais fácil de encontrá-los também, porque as lojas virtuais facilitaram nossas vidas podendo assim ver todas as suas características pela net, além de escolher diversas cores do mesmo modelo, etc, etc, etc. É muito fácil: entre na Netshoes e escolha pela marca, ou modalidade ou o mais legal, a faixa de preço que pretende gastar por eles.

Fiz uma busca simples pelo preço e “garimpei” 4 modelos abaixo que são ótimos para iniciar as práticas de corrida de rua. Procurei algumas marcas especializadas na modalidade e bem conhecidas aqui no Brasil.

Qualquer um desses modelos já está de bom tamanho para começar. Não tem desculpa de falar que não tem dinheiro porque hoje tudo é muito fácil de comprar parcelando no cartão, ou seja, pense no seu bem-estar e saúde e largue mão de um tênis casual ou um rodado demais e mantenha sempre um bom par de tênis novos para correr.

Asics Gel Contend 2 – R$ 199,90

Mizuno Crusader 8 – 179,90

Adidas Bree101 – 179,90

Nike Flex Experience RN 2 MSL – 199,90


Written by Felippe Maranhao

March 26th, 2014 at 9:04 pm

Planejando as modalidades de corrida, ciclismo e natação semestre por semestre.

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Corrida

Tudo começou e hoje recomeça com a corrida de rua para mim. Primeiro como praticante amador para fazer um prova da Polícia Militar, que por fim não segui carreira mas me apresentou essa nova paixão que seria correr. Após a corrida veio os treinamentos de bike e, posteriormente os treinamentos de natação. Findou-se então no Triathlon Internacional de Santos/SP.

Muito tempo se passou e depois de anos de abandono ao Triathlon, a bike roubada e carga horária elevada de trabalho, decidi retomar o meu estilo de vida que tanto gosto. Cansei de só incentivar os meus alunos a melhorar sua qualidade de vida e ao perceber que a minha estava em declínio, quis mudar para de agora em diante não mas esquecê-la. Após um longo período me matando no trabalho arranjei a força de vontade para seguir em frente e mudar essa história.

Já comecei os meus treinamentos de corrida no Parque do Ibirapuera/SP, e já fiz um planning das atividades e seus respectivos períodos que começarei a puxar mais e inserir novos desafios. A meta inicial para o primeiro semestre de 2014 é fazer uma meia maratona.

Estou correndo na casa dos 13k em 1h25min, então o negócio certo é manter um treino ‘puxado’ às segundas fazendo o meu “longão” (que não é tão longo assim ainda mas é o que restou do meu condicionamento físico de outras épocas). Tenho ciência da minha atual condição física e procuro respeitar o período de descanso de forma disciplinar. Para as segundas os treinos longos e para as quartas ou quintas fechar a semana fazendo um treino recuperativo para puxar na segunda subsequente novamente.

Nos próximos posts coloco detalhes dos treinos de corrida.

Ciclismo

Meta 2: Comprar um bike!

A minha bike foi furtada no quintal de casa em Dez/12, e até então não consegui mais pedalar. O dinheiro encurtou por causa de projetos alternativos e não sou do tipo que pede bike emprestada. Acho um objeto pessoal demais para pedir à amigos.

Após a primeira meta de completar uma meia maratona (até 01/Jul), virá o investimento numa bike speed e finalmente voltar a treinar ciclismo e fazer ecoturismo aos finais de semana. Aí então será a segunda parte do objetivo final que estará sendo cumprida.

Natação

Parei de fazer natação em Dez/12 porque eu ia de bike até a academia, mas fiquei tão chateado que abandonei até a natação. Estava num momento ótimo do meu condicionamento físico, senão o melhor de todos os meus tempos. Estava nadando solto aos finais de semana e puxando mais às terças e quintas, lembro bem. Natação será incluída no máximo no primeiro semestre de 2015 tendo possibilidade de fazê-lo ainda na metade do segundo semestre deste ano.

Os planejamentos para retornar ao triathlon está para o final do primeiro semestre de 2015, no máximo no segundo semestre. Já estou registrando os primeiros treinos de corrida que iniciei agora e farei um série de registros fotográficos e de vídeos para mostrar toda a empreitada de tornar-se um triatleta (novamente).

Quem quiser vir junto…

…está convidado, porém, não pode desistir no caminho. O que está escrito no papel tem que ser levado a sério e acredite, isso será um dos maiores orgulhos quando cruzar a linha de chegada da prova. Sentirá vontade de chorar quando receber sua medalha e enquanto estiver olhando para ela virá à sua mente toda uma história de superação e auto-disciplina. Será um nova homem/mulher.


Written by Felippe Maranhao

March 25th, 2014 at 10:22 pm

Top & Underwear: Roupas esportivas e íntimas mais confortáveis para os treinamentos.

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Pode parecer piada escrever sobre cueca num blog de esportes, mas não é! Quem já teve problemas com irritação de pele decorrente do uso de cuecas com costura ou até mesmo o próprio tipo do tecido sabe como é importante praticar esportes com roupas confortáveis. Algumas pessoas não usam roupas íntimas por não conseguir encontrar uma adequada para práticas esportivas, mas não é uma missão impossível encontrar tais roupas – não na atualidade.

Há muito tempo atrás eu escrevi sobre tecidos próprios para esportes, dentre eles camisetas, bermudas, etc. Comentei ainda que uma vez eu abandonei um treino no meio por causa da incomoda roupa íntima – uma cueca de algodão com várias costuras.

Algumas marcas como a Speedo vendem underwear de poliamida – mil vezes mais confortável. Ao invés de gastar muito dinheiro comprando cuecas de algodão que podem te incomodar, vá até lojas de esportes e procure produtos sem costura e até com polipropileno.

Cinto frequencímetro

A marca Polar (não pesquisei outras marcas ainda) vende top com frequencímetro, ou seja, ao invés de usar a cinta por baixo do top (muitas mulheres diziam se incomodar por apertar demais), as mulheres já usam um top específico da Polar que já vem com o frequencímetro no lugar do elástico na parte de baixo do top.

É mais uma peça de vestuário que torna os treinos mais confortáveis. Mas esse eu não usei para dizer se é confortável ou não! :-p


Written by Felippe Maranhao

March 23rd, 2014 at 10:04 am

Posted in Bem-Estar,Tecnologia

Defeito no Garmin Forerunner 910XT – Entrou água no aparelho!

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Eu pedi autorização para o meu amigo Helton Harada para publicar o acontecimento desta semana com seu Garmin Forerunner 910XT, mas por mais que ele não tenha dado autorização formal ainda, como ele publicou no Facebook sua indignação com a marca, acho que não vai ficar tão bravo por eu ter escrito aqui no blog.

É isso mesmo que vocês estão vendo caros esportistas, um Forerunner de última geração encharcado! Vou publicar aqui exatamente as palavras do Helton na página do Facebook dele:

“…Triste demais…. ainda tenho uma prova de corrida de montanha neste sábado…. Preciso que ele volte até lá! E ia testar em águas abertas daqui um mês…. Chateado!…”

Essa foi a mensagem no Facebook com a foto acima mostrando que em seu treino nesta semana o relógio começou a pifar depois que entrou água. Engraçado, porque o relógio é denominado de triatlo, portanto, a última coisa que tinha que acontecer com ele era exatamente entrar água. A Garmin faz uma propaganda excelente do produto em seu site, denominando-o como o modelo top da marca, mas…

O engraçado é que nos comentários do mesmo post do Helton, uma amiga dele fala que o mesmo aconteceu com o Garmin dela, mas de modelo anterior. Isso me fez pensar 500x se eu começasse a utilizá-lo nos treinos de piscina. Comprei o meu há um mês nos EUA, mas diferente do Helton, não tenho a garantia da loja aqui no Brasil para levar caso aconteça o mesmo que o dele, então nem vou arriscar em treinar na piscina com ele.

Fico chateado porque eu o comprei pensando e usufruir ao máximo do aparelho, mas não quero perder U$ 500,00 fácil assim. Vou perguntar ao Helton qual a loja especializada que cuida de problemas relacionados aos aparelhos Garmin para fornecer essas infos e ajudar quem já teve o mesmo problema ou quem irá ter algum dia, infelizmente.

O Helton entrou em contato com a loja e a empresa responsável pela manutenção do Garmin aqui no Brasil, então estou acompanhando o desenrolar dessa história para ver se tem final feliz ou não. Conto como foi e quanto tempo levou para resolver.

Boa sorte Helton!


Written by Felippe Maranhao

March 22nd, 2014 at 12:45 pm

Novas metas: treinar para correr uma meia-maratona.

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Já está cansado(a) de correr para provas de 5k e 10k? Chegou a hora de começar a fazer planos mais ambiciosos para as corridas de rua. Treinar por tempo será passado quando estipular esta nova meta para as suas novas conquistas, então planejar os treinos semanais por quilometragem é o caminho correto para melhorar sua performance e atingir o seu novo objetivo: correr uma meia-maratona (21k).

O que estudos científicos e livros especializados em corridas apontam é que correr por quilometragem progressiva é a melhor forma de melhorar seu desempenho e protegê-lo(a) de lesões relacionadas à prática esportiva. Ao invés de treinar 30′ ou 60′ cravados, preze por percorrer uma quilometragem bruta durante toda a semana, ou seja, ao invés de correr sempre a mesma quilometragem no mesmo tempo, faça treinos que somados uns aos outros atinjam a quilometragem da semana que você deverá percorrer conforme o planejamento (ciclo de treinamentos) estiver estipulado.

Veja esse exemplo:

Semana 1 e 2: Percorrer 20k divididos por 3 sessões de treinamentos.

Neste caso acima você deverá percorrer os 20k durante a semana mas não necessariamente dividi-lo em partes iguais de quilometragem. É possível que você faça 10k no primeiro dia e depois duas sessões de 5k para completar a quilometragem da semana do planejamento.

Isso o ajudará a realizar treinamentos de força em algumas sessões de treinamento. Veja o exemplo abaixo:

Semana 1 e 2: Percorrer 10k em ritmo de frequência cardíaca baixa, percorrer 5k em ritmo alto e por fim 5k em ritmo moderado.

Perceba que é possível flexibilizar a intensidade do treino conforme o volume do mesmo treino e/ou das sessões de treinamento.

Saia da rotina de correr sempre a mesma quilometragem e manter o mesmo volume de treino, afinal, isso pode acarretar problemas biomecânicos a longo prazo e nenhuma mudança fisiológica significativa para sua saúde. Consulte seu treinador!

Obs.: Para ciclos de treinamentos para provas de meia-maratona é preciso aumentar periodicamente o volume de treino no decorrer dos mesmos ciclos.


Written by Felippe Maranhao

March 18th, 2014 at 11:04 pm

Hora de trocar seus óculos de treinos.

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Nem só de tênis vive o corredor de rua! Usar acessórios que o proteja do clima quente ou frio e ajudem no conforto do corredor é fundamental para uma boa performance. Já há algum tempo uso óculos escuros para correr e pedalar no sol intenso, então se tornou um acessório obrigatório no uniforme de treinamento. Além do Ipod e tênis específico, usar os óculos adequados faz muita diferença no dia-a-dia do corredor de rua e ciclista.

Só que não procuro gastar muito em um óculos para treinar e, sinceramente não escolho os modelos mais discretos para isso, como pode ver no modelo abaixo do Speedo Netuno. Estava usando um Quechua que comprei na Decatlhon por apenas R$ 40,00 na época (há 2 anos atrás) e ele foi de muita utilidade para mim até agora. Usei inúmeras vezes correndo na rua e pedalando, e quando se trata de pedalar, a atenção tem que ser redobrada para ver os carros e não deixar o sol ofuscar nossas vistas (também importante neste quesito para corredores).

Escolhi então uma lente bem escura (modelos espelhados costumam ser bem escuros, como óculos de natação de lentes espelhadas), e os óculos não me deixaram na mão. Está ainda novo para treinar, apenas um pouco riscado por falta dos meus cuidados, porém, por R$ 40,00; o custo/benefício foi ótimo.

Speedo Netuno

Quechua

Adquiri este novo da Speedo e tentei não fugir do padrão custo/benefício do Quechua (Speedo Netuno: R$ 124,00). Comprei praticamente um óculos nas mesmas características de lentes bem escuras (espelhadas) e muito leve, assim como o Quechua, mas a diferença está na parte de dentro do óculos.

Conforme vamos suando, se não houver uma parte emborrachada dentro do óculos a tendência é começar a ‘escorregar’ no rosto durante a sessão de treinamento e, dependendo da temperatura ambiente em ‘choque’ com a temperatura do seu corpo, as lentes podem começar a embaçar, assim como acontece com o choque térmico nos óculos de natação e até mesmo no vidro do carro quando está chovendo.

A minha ideia principal era aumentar a aderência do óculos no rosto e evitar esse choque térmico que de vez em quando acontecia quando treinava em dias mais frios.

Veja a diferença nas fotos abaixo:

Apoio dos óculo emborrachado na parte do rosto/nariz (Speedo).

Sem apoio emborrachado (Quechua).

Essa é uma diferença sutil entre os dois modelos, mas que dependendo do usuário pode fazer uma diferença considerável no conforto para treinos e provas de longa distância. Como eu só quero me preocupar com o desempenho físico durante as sessões de treinamento, quanto mais eu puder melhorar os meus acessórios, menos aborrecimento no meio do treino terei.

Para ciclismo é um ótimo modelo que se fixa no rosto e evita qualquer queda do rosto durante a pedalada. Você pode não gostar do modelo ou da marca, mas procure sempre verificar essas características quando for adquirir um óculos para praticar esportes.


Written by Felippe Maranhao

March 18th, 2014 at 10:42 pm